Ashwagandha e bem-estar masculino: entre a tradição ayurvédica e a evidência clínica
O Novembro Azul é um momento de reflexão sobre a saúde masculina e de incentivo à adoção de hábitos que promovam vitalidade e equilíbrio. Entre as plantas mais estudadas e valorizadas neste contexto, destaca-se Ashwagandha (Withania somnifera) — um dos pilares da fitoterapia ayurvédica e uma das espécies mais investigadas pela ciência moderna.
Evidência científica recente
Um ensaio clínico randomizado, duplo-cego e controlado por placebo, publicado em 2022 na revista Health Science Reports, avaliou o efeito de um extrato padronizado da raiz de Withania somnifera em 50 homens adultos com diminuição do desejo sexual. Durante oito semanas, os participantes receberam 300 mg do extrato duas vezes por dia, enquanto o grupo de controlo recebeu placebo.
Os resultados mostraram melhorias significativas nos índices de função sexual (DISF-M) e um aumento estatisticamente relevante dos níveis de testosterona sérica no grupo que recebeu Ashwagandha, comparativamente ao placebo. Não se observaram alterações relevantes nos níveis de prolactina nem efeitos adversos significativos.
Estes dados reforçam o potencial da planta enquanto adaptogénico e regulador do equilíbrio fisiológico masculino, dentro de um contexto de vitalidade e bem-estar global.
A perspetiva do Ayurveda sobre o Ashwagandha
No sistema tradicional do Ayurveda, Ashwagandha é classificada como um rasayana, ou seja, uma substância rejuvenescedora que promove longevidade, força e estabilidade.
É tradicionalmente recomendada para homens com desgaste físico ou mental, e para restaurar a energia vital (ojas), a essência da vitalidade e da imunidade.
Ashwagandha é também descrita como um tónico para o sistema nervoso e reprodutivo masculino, ajudando a sustentar o vigor e a estabilidade emocional.
Tradicionalmente, é usada em fórmulas que fortalecem a constituição (bala), melhoram a resistência e promovem o equilíbrio entre corpo, mente e energia sexual — conceitos centrais na visão integrativa do Ayurveda.
Integrar tradição e ciência para o bem-estar masculino
Hoje, Ashwagandha representa um ponto de encontro entre sabedoria ancestral e validação científica moderna. O seu uso tradicional, aliado à evidência recente, destaca-a como uma planta de valor reconhecido para o homem que procura manter vitalidade, clareza mental e equilíbrio ao longo dos anos.
No contexto do Novembro Azul, esta abordagem ganha especial relevância: cuidar da saúde masculina é mais do que prevenir doenças — é cultivar energia, consciência e qualidade de vida.
