Num mundo cheio de estímulos e pressão constante, é natural sentirmos fadiga mental, dificuldades em manter o foco ou alterações no humor. Um estudo recente — randomizado, duplo-cego e controlado por placebo — avaliou os efeitos de um extrato da raiz de Ashwagandha (Withania somnifera) em adultos que reportavam problemas de energia, fadiga mental ou redução cognitiva.
Durante oito semanas, participantes saudáveis com idades entre os 30 e os 75 anos tomaram 600 mg desse extrato por dia (n=60), enquanto um grupo de controlo recebeu placebo (n=60).
Avaliações realizadas no início e no fim deste período mostraram melhorias estatisticamente significativas na memória episódica, na memória de trabalho e na precisão da atenção no grupo que utilizou Ashwagandha, em comparação com o grupo placebo.
Além da função cognitiva, o estudo avaliou também aspetos relacionados com o humor, vigor e fadiga mental, usando escalas como o Perfil de Estados de Humor (POMS, versão reduzida), a Escala de Avaliação da Fadiga (EAF) e o instrumento de funções executivas (adulto).
Os resultados indicam que há uma diminuição na fadiga mental percebida, uma maior sensação de energia e melhor desempenho nas tarefas que exigem esforço mental.
É importante notar que os participantes toleraram bem o suplemento, não tendo sido registados efeitos adversos graves, o que aponta para um bom perfil de segurança nesse contexto específico.
Para quem procura apoiar o foco, a clareza mental e aumentar a energia nos dias mais exigentes, este estudo reforça que Ashwagandha, usada de forma consistente, pode ter um impacto perceptível. Diferenças que se sentem com o uso regular e produtos de qualidade, formulados com base científica.
Se desejar incorporar Ashwagandha na sua rotina, algumas orientações baseadas na literatura científica podem ser úteis:
- escolha produtos à base de extratos padronizados em vitanólidos (os compostos bioativos-chave);
- mantenha um uso consistente durante várias semanas (8-12 semanas);
- prefira marcas de confiança como a Dharma Botanicals, que realizam testes de qualidade e pureza.
Assim pode maximizar os benefícios percebidos em segurança.
Sendo esta uma investigação promissora, é importante recordar que, sempre que haja condições médicas específicas ou utilização regular de medicamentos, deve conversar com um Profissional de saúde antes de iniciar a toma de qualquer suplemento novo.
