O efeito da suplementação com Ashwagandha na força muscular e recuperação física
Sabia que o Ashwagandha pode ajudar
🏃♂️ a manter um bom nível de energia e vitalidade e
💪 a ganhar peso e massa muscular?
A planta Ashwagandha pertence a um conjunto de plantas ao qual é atribuído a designação de “adaptógenos”. O termo adaptogéno aplica-se a plantas que contêm fitonutrientes que regulam o metabolismo quando o equilíbrio do organismo é perturbado pelo stress físico ou mental, nutrientes esses que ajudam o organismo a adaptar-se, ao (a) normalizar as funções sistémicas, (b) desenvolver a resistência a futuras situações de stress e (c) ao elevar a capacidade de resistência do organismo. A “família” dos adaptógenos tem vários membros, dos quais se destacam o Ashwagandha, a Rhodiola, o Ginseng, a Schisandra e a Maca.
Habitualmente os adaptógenos são utilizados para o alívio do stress, para o bom funcionamento cerebral e das suprarrenais e para restabelecer o bom funcionamento do eixo hipotálamo-pituitária-adrenal. Mais recentemente, começaram a ser utilizados por atletas como suplemento para potenciar o desempenho físico, sendo que a pesquisa científica tem vindo a revelar resultados promissores neste campo.
✅ De acordo com um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition (2015), a suplementação com Ashwagandha está associada a um aumento significativo na massa e força muscular, pelo que pode ser útil em conjunto com um programa de treino de resistência.
