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Ashwagandha – ação na força muscular e recuperação física

Ago 24, 2022

Exercicio fisico

O efeito da suplementação com Ashwagandha na força muscular e recuperação física

Sabia que o Ashwagandha pode ajudar
🏃‍♂️ a manter um bom nível de energia e vitalidade e
💪 a ganhar peso e massa muscular?

A planta Ashwagandha pertence a um conjunto de plantas ao qual é atribuído a designação de “adaptógenos”. O termo adaptogéno aplica-se a plantas que contêm fitonutrientes que regulam o metabolismo quando o equilíbrio do organismo é perturbado pelo stress físico ou mental, nutrientes esses que ajudam o organismo a adaptar-se, ao (a) normalizar as funções sistémicas, (b) desenvolver a resistência a futuras situações de stress e (c) ao elevar a capacidade de resistência do organismo. A “família” dos adaptógenos tem vários membros, dos quais se destacam o Ashwagandha, a Rhodiola, o Ginseng, a Schisandra e a Maca.
Habitualmente os adaptógenos são utilizados para o alívio do stress, para o bom funcionamento cerebral e das suprarrenais e para restabelecer o bom funcionamento do eixo hipotálamo-pituitária-adrenal. Mais recentemente, começaram a ser utilizados por atletas como suplemento para potenciar o desempenho físico, sendo que a pesquisa científica tem vindo a revelar resultados promissores neste campo.

✅ De acordo com um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition (2015), a suplementação com Ashwagandha está associada a um aumento significativo na massa e força muscular, pelo que pode ser útil em conjunto com um programa de treino de resistência.

Wankhede et al., Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial,  Journal of the International Society of Sports Nutrition (2015) 12:43

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