A menopausa não acontece de um dia para o outro — e também não se resume ao fim da menstruação. Na perimenopausa, as oscilações hormonais podem trazer afrontamentos, noites mal dormidas, irritabilidade, dificuldade de concentração e alterações na composição corporal. Para muitas mulheres, é uma fase em que o corpo parece mudar as regras sem avisar.
Mas esta transição não tem de ser vivida como uma perda de controlo. A medicina convencional oferece opções que devem ser discutidas com profissionais de saúde; o Ayurveda acrescenta uma outra perspetiva, centrada na mulher, nos seus hábitos e nas suas necessidades individuais.
Como é que o Ayurveda vê a menopausa?
Na tradição ayurvédica, a menopausa é uma transição natural, não uma doença por definição. No seu artigo de pesquisa Managing Menopause: The Ayurvedic Way, Lisa Berkman Sommer descreve a perimenopausa como uma passagem de uma fase da vida associada a Pitta para uma fase associada a Vata. Esta leitura ajuda a compreender por que razão podem coexistir sinais tão diferentes: calor e irritabilidade, por um lado; sono leve, ansiedade, secura ou sensação de dispersão, por outro.
Doshas: porque não existe uma única menopausa
Os doshas — Vata, Pitta e Kapha — são os biotipos utilizados para interpretar diferentes características e tendências do organismo. A abordagem individualizada procura perceber quais predominam e como se manifestam em cada pessoa. Assim, duas mulheres da mesma idade podem precisar de estratégias diferentes: uma pode sentir sobretudo calor e irritabilidade; outra, cansaço, preocupação e sono irregular; outra ainda, alterações de peso e sensação de lentidão.
A utilidade prática desta perspetiva está em olhar para a mulher como um todo, na sua individualidade: sintomas, alimentação, descanso, atividade física e rotina, em vez de procurar uma solução igual para todas.
Hábitos que fazem diferença depois dos 45
Uma rotina regular pode ajudar a mulher a criar condições para atravessar esta fase com mais estabilidade. Procure manter horários de sono consistentes, apanhar luz natural de manhã, praticar atividade física e reservar momentos para desacelerar. O exercício de força é especialmente importante para preservar a massa muscular; uma alimentação variada, com proteína suficiente, cálcio e vitamina D, contribui para a saúde óssea.
Na alimentação, privilegie legumes, fruta, leguminosas, cereais integrais, frutos secos e fontes de proteína. Observe também se álcool, cafeína ou refeições muito tardias agravam dificuldades em dormir ou os afrontamentos. Pequenos ajustes, mantidos ao longo do tempo, podem ser mais úteis do que mudanças radicais.
Fitoterapia na menopausa: o que vale a pena conhecer?
A fitoterapia ayurvédica e outras tradições botânicas recorrem a plantas com perfis distintos. A Cimicífuga (Cimicifuga racemosa) ajuda a lidar com afrontamentos, suores, irritabilidade e ansiedade, promovendo tranquilidade durante a menopausa; O Agnocasto (Vitex agnus-castus) contribui para minimizar os sintomas gerais da menopausa e ajuda a manter a flexibilidade e mobilidade das articulações. O interesse na ação do Feno-grego (Trigonella foenum-graecum) centra-se no metabolismo dos lípidos – de extrema importância, pois a queda dos níveis de estrogénio altera profundamente a forma como o organismo processa, armazena e utiliza as gorduras.
Na tradição ayurvédica, Shatavari (Asparagus racemosus) é valorizada no cuidado da mulher, enquanto Ashwagandha (Withania somnifera) é conhecida pela sua utilização tradicional em contextos de stress e adaptação. Um estudo clínico recente sobre os benefícios destas duas plantas na menopausa apresenta resultados promissores.
Meno-Z Dharma Botanicals: uma fórmula pensada para esta fase
O Meno-Z Dharma Botanicals reúne nove ingredientes botânicos numa fórmula não hormonal e sem isoflavonas de soja. A sua fórmula inclui alfafa, feno-grego, funcho, hipericão, trevo branco, cimicífuga, agnocasto, framboesa e linhaça e foi desenvolvida especificamente para devolver à mulher a tranquilidade e o equilíbrio na perimenopausa e na menopausa.
A escolha de um suplemento deve considerar a composição, a qualidade dos ingredientes e as necessidades individuais. Se toma medicação habitualmente, discuta com o seu profissional de saúde como deve incorporar o Meno-Z Dharma Botanicals na sua rotina.
Sono, stress e memória: também é importante cuidar da mente
A insónia e a ansiedade podem tornar a menopausa mais difícil, sobretudo quando o descanso insuficiente se traduz em cansaço e menor concentração durante o dia. Explore a fórmula Calm-Z Dharma Botanicals, que combina extratos padronizados de plantas reconhecidas pelos seus benefícios: a Valeriana e a Passiflora promovem um sono tranquilo; a Erva-cidreira contribui para um estado de espírito positivo; a Ashwagandha ajuda a manter a estabilidade emocional; a Bacopa apoia a função cognitiva; e a L-Teanina favorece o relaxamento sem causar sonolência.
Se a preocupação são os lapsos de memória e a concentração, Bacopa Dharma Botanicals é uma solução a considerar. Este suplemento fornece 500 mg do extrato de Bacopa monnieri, padronizado para 45% de bacósidos, o qual é especialmente relevante para idosos ou pessoas em processo de envelhecimento, pois contribui para a manutenção da memória e da função cognitiva em casos de declínio associado à idade. Uma forma natural de cuidar da sua mente — agora e no futuro..
O Shatavari Dharma Botanicals é um suplemento à base de uma planta central na tradição ayurvédica para a saúde feminina, que ajuda a manter o equilíbrio da fisiologia feminina durante e após a menopausa. Já o Shilajit Primavie Dharma Botanicals, um extrato purificado padronizado para 20% de ácido fúlvico, é uma opção interessante para acompanhar as mudanças da perimenopausa e da menopausa. As suas propriedades complementam uma abordagem de bem-estar nesta fase, em que a função sexual, o controlo do peso e o metabolismo são desafios acrescidos. O Shilajit apoia a função sexual feminina, a manutenção da saúde do trato urinário, a normalização do peso e do metabolismo das gorduras e dos açúcares. Contribui ainda para a manutenção da função cognitiva — um aspeto particularmente relevante para muitas mulheres na menopausa.
Menopausa: uma transição, muitas formas de cuidar
O Ayurveda lembra-nos que cada mulher vive esta fase de forma diferente e não existe uma solução única para todas, pelo que a melhor abordagem combina hábitos sustentáveis, acompanhamento de saúde e escolhas informadas. Se toma medicamentos habitualmente ou tem antecedentes clínicos relevantes, consulte um Profissional de saúde antes de iniciar a toma de suplementos, uma vez que algumas plantas podem apresentar contraindicações para o seu caso específico ou interações medicamentosas.
A menopausa não significa parar: é uma oportunidade para conhecer melhor o seu corpo e adaptar os cuidados às necessidades desta nova etapa.
