O Ayurveda é um sistema antigo de medicina tradicional indiana que propõe e pratica uma abordagem holística à saúde e ao bem-estar. De acordo com o Ayurveda, cada estação do ano e cada mês têm características específicas que afetam o equilíbrio dos doshas, os princípios biológicos que regem o funcionamento do organismo.
Psicologia de Setembro
Embora desejemos que o Verão dure para sempre, todas as coisas boas chegam ao fim. Esta época de fim de estação deve ser encarada como um novo começo – as colheitas estão maduras, a escola recomeça, regressa-se ao trabalho. A diversão do Verão começa a dar lugar ao foco e recolhimento à medida que novos projetos começam. É a hora de aproveitar o que o Outono nos traz.
Setembro marca então a transição do Verão para o Outono no Hemisfério Norte. Enquanto os dias de Verão nos convidam a conviver e a viver mais no exterior, o Outono marca um momento de união e cuidado do lar, é uma estação que traz uma nova reverência ao que é familiar e ao restabelecimento de rotinas. É normal sentir uma sensação de nostalgia, mas a resistência a esse voltar para o interior, poderá provocar falta de foco e ansiedade, despoletados pelo regresso à responsabilidade. Em termos de saúde, apoiar o organismo em Setembro é essencial para uma imunidade forte e resiliência durante todo o Inverno.
Clima de Setembro
Setembro é um mês de mudança: os dias são visivelmente mais curtos, as temperaturas flutuam, a precipitação e o vento aumentam. A mudança está no ar e Setembro traz consigo as características do elemento ar – seco, móvel e leve, o que agrava o dosha Vata.
Setembro e o organismo
Com o aumento do vento, aumenta a secura e o Vata é facilmente agravado. A não ser que esteja adequadamente hidratado, a digestão será fraca e irá provocar falta de apetite, gases e inchaço abdominal. Com uma boa hidratação, o apetite adequado e a digestão forte voltarão com as temperaturas mais amenas desta época do ano.
A obstipação como consequência da secura é uma queixa comum no Outono, especialmente para o biotipo Vata – e pode contribuir para doenças, ansiedade, falta de foco e até insónia.
O organismo usará toda a energia disponível para construir uma camada protetora de gordura antes que as temperaturas desçam em meados de Outubro. Como resultado, o sangue ficará com menos gordura, agravando os sintomas de secura Vata, que tenderá a ‘atacar’ o fígado e os rins, levando a uma maior desidratação e deixando a mente ansiosa e confusa. Nesta fase o organismo terá apetência por alimentos mais doces, que nutram o sangue – pelo que a ingestão de alimentos doces será benéfica para Vata.
Por outro lado, as alergias sazonais do Outono estão frequentemente relacionadas com a toxicidade no cólon – a fermentação cria toxicidade, que é absorvida pelo sangue e irrita as membranas mucosas. Uma das melhores maneiras de manter os seios nasais limpos no início do outono é promover uma limpeza do cólon.
Nota: os parasitas e bactérias prosperam no calor e na humidade do Verão. Com a descida de temperaturas e alguma secura, aqueles microorganismos ficam mais vulneráveis, tornando Setembro o momento ideal para todos os biótipos (Vata, Pitta e Kapha) fazerem uma desparasitação do intestino.
O tempo seco pode provocar alguma rigidez nas articulações, pelo que o hábito diário de automassagem com óleo ajudará a manter a flexibilidade, a lubrificar as articulações e a acalmar o sistema nervoso e a fortalecer a imunidade.
Para os indivíduos Vata, este é um bom momento para meditar, descansar e terapias de rejuvenescimento. Alterar a rotina de exercícios para alongamentos suaves e reservar algum tempo para um passeio retemperador e estimulante, são as melhores opções.
Rotina Ayurvédica para Setembro
Evite fazer grandes planos, principalmente férias ou muitas atividades. Estabeleça uma rotina diária que inclua momentos de tranquilidade e meditação para acalmar a mente. Isso é particularmente importante para equilibrar Vata, que tende a aumentar a agitação mental. Em vez de preencher a sua agenda social, aproveite as noites mais curtas para assistir a um filme ou aconchegar-se com uma infusão calmante e quentinha.
Evite qualquer esforço excessivo, especialmente se você for Vata, pois seu corpo precisa de toda a energia disponível para se preparar para os meses mais frios que virão.
Dieta Ayurvédica para Setembro
Durante a primeira semana de Setembro, as maçãs são a fruta ideal: a sua natureza ligeiramente laxante e refrescante pode ajudar a eliminar qualquer resíduo do calor do Verão. Opte por raízes e grãos mais fortes, como aveia, tapioca, batata doce e batata. Alimentos mais pesados, como nozes, sementes de sésamo e carnes como frango e salmão, oferecem um sabor doce nutritivo, benéfico para o Outono. Para a sobremesa, experimente as tâmaras, que proporcionam doçura e fornecem ojas, a energia vital.
Em meados de Setembro, recomendam-se os cogumelos cozidos, cebola e alho, que ajudarão a acalmar o ansioso sistema nervoso de Setembro e a preparar o corpo para a ‘hibernação’ no Inverno. Alimentos salgados, assim como alimentos com cores mais escuras, encorajarão o elemento terra e darão a você uma sensação de enraizamento.
Para neutralizar a secura do outono, certifique-se de que sua língua esteja húmida no início das refeições – uma língua húmida significa saliva e sucos digestivos adequados para uma boa digestão. Se for propenso(a) a gases e inchaço abdominal, evite alimentos de difícil digestão. Se tiver tendência para boca seca, experimente beber um copo de água morna com uma pitada de sal e uma rodela de limão antes das refeições.
O sal neutraliza a secura, pois ajuda a reter líquidos e também repõe eletrólitos. A sopa de miso, ao jantar, rica em algas marinhas e sais, pode ajudar a retemperar e fortalecer; frutos do mar, especialmente amêijoas e ostras, adicionam a proteína salgada perfeita à sua refeição. Deve-se evitar alimentos amargos, adstringentes, leves e frios.
O sabor azedo, como o do limão, humedece os tecidos e estimula as secreções digestivas. Adicione gorduras saudáveis, como ghee, à sua dieta para lubrificar o intestino e garantir um fluxo suave.
Fitoterapia Ayurvédica para Setembro
Em Setembro, as plantas doces, húmidas, costumam ser úteis, especialmente as raízes ‘mais pesadas’.
Ashwagandha, que significa “força de um cavalo”, é uma delas: tem a capacidade de fortalecer e aumentar a concentração, evitando a quebra de energia e foco a meio do dia. Esta raiz é um tónico para as suprarrenais enfraquecidas, aumentando o seu ‘stock’ de energia, para manter a produtividade e o foco. É perfeita para a insónia de Outono, devido às suas qualidades indutoras do sono: ancorando e acalmando o sistema nervoso, relaxa o corpo e a mente para que possa adormecer facilmente, mesmo quando os pensamentos giram continuamente na sua mente ao mesmo tempo que o vento sopra lá fora. Graças à ação reparadora e rejuvenescedora da Ashwagandha, o seu sono será retemperador para um dia revigorado e forte.
Giloy, uma planta de amplo espectro que equilibra Vata: ajuda a manter a capacidade depuradora do fígado e fortalece o sistema imunitário.
Triphala: esta fórmula de equilíbrio é um elemento básico de quase todos os regimes de redução de Vata; elaborada com os frutos de 3 árvores, é a fórmula fitoterápica mais popular recomendada pelos terapeutas ayurvédicos. Como atua? Phyllanthus emblica apoia a digestão e a saúde e manutenção da função intestinal; Terminalia bellirica apoia a digestão e a eliminação; Terminalia chebula ajuda a equilibrar e a manter a regularidade da eliminação.
Brahmi Gotu Kola —Tradicionalmente recomendado para manter uma boa função cognitiva, na fitoterapia ayurvédica é o principal rejuvenescedor para o cérebro e o sistema nervoso.
A raiz de alcaçuz (Yashti-Madhu) também tonifica as glândulas suprarrenais. O seu sabor doce e natureza emoliente ajudam a enraizar e evitam que o organismo seque. É também muito demulcente, o que significa que forma um gel, que não apenas reveste as membranas mucosas e os tecidos secos, mas também humedece as fezes para facilitar a eliminação.
Especiarias quentes como pimenta preta, gengibre e canela são digestivos úteis no Outono.
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Relembrando que o Ayurveda é uma abordagem holística e personalizada, o equilíbrio dos doshas pode variar de pessoa para pessoa. Consulte um Profissional de Ayurveda para entender as suas necessidades específicas durante este período de transição sazonal de forma a obter os máximos benefícios para a sua saúde.
