Nidra, significa sono em sânscrito. Segundo o Ayurveda, o sono é o período durante o qual o corpo se purifica e regenera, preparando-se para o dia seguinte. O sono (Nidraa) adequado é responsável pela felicidade, forte constituição, nutrição, força, vitalidade e perceção sensorial adequada. O mais comum é dormirmos 7 a 8 horas por noite, e segundo o Ayurveda recomenda-se que todo indivíduo saudável se levante durante o ‘BraahmaMuhurta’, ou seja, uma hora antes do nascer do sol.
O pilar do sono está relacionado ao movimento, ao silêncio e à alimentação. Tal como já partilhámos, anteriormente, os quatro pilares da vida agem de forma integrada na nossa saúde. As insónias ou excesso de sono, nada mais é do que um desequilíbrio dos subdoshas de Vata, Pitta e Kapha.
Por isso, em caso de distúrbios de sono é crucial repensar-se no pilar da alimentação, promover novos hábitos e investir na criação de rotinas que promovam um sono de qualidade. Em Ayurveda, acreditamos que para se dormir melhor e acordar com mais energia e disposição é fundamental trabalhar numa preparação durante o dia.
Então, o que pode fazer para dormir melhor?
De uma forma geral, a reorganização do seu dia a dia vai permitir que tenha um sono mais descansado; no entanto, em caso de insónias, recomenda-se consumo de alguns fitoterápicos por via oral, como a infusão bio Tulsi Sleep Organic India™ que ajuda a manter a resistência ao stress, tem propriedades antioxidantes significativas, melhora a resistência do organismo ao stress, apoia o início do sono e ajuda a manter a estabilidade emocional. Sugerimos também a opção por alimentos como o leite morno com especiarias, ghee, ou frutas doces como bananas, uvas e mangas, ricas em triptofano, um aminoácido que pode promover a produção de melatonina, uma hormona indutora do sono.
Já para combater um problema de insónia que se prolonga no tempo, é necessário recorrer a uma solução de fitoterapia que possibilite uma resposta aos vários fatores que estarão na origem deste quadro – neste caso, a opção é claramente o Calm-Z Dharma Botanicals, cujas cápsulas vegetais fornecem um conjunto de extratos padronizados de plantas, que atuam sinergicamente para proporcionar um sono tranquilo. A alimentação e o horário de jantar também têm influência: opte por refeições leves, ingeridas pelo menos 3 horas antes de se ir deitar.
Sugerimos que crie, também, um ritual de sono: planeie o seu jantar com antecedência, de acordo com o seu dosha; mantenha um bom nível de hidratação durante o dia; após a refeição faça uma caminhada leve ou medite; tome banho um pouco antes de fazer a refeição; opte por jantares quentes e hidratantes –para pacificar Vata, opte por dormir cedo e levante-se durante o ‘BraahmaMuhurta’, aproximadamente uma hora antes do nascer do sol.
Lembre-se, uma boa noite de sono é construída a partir de hábitos praticados ao longo do dia, com consistência…
Bons sonhos!
